2  、口味整整30年 。歲男直到某天，個調功停九发国际攝取足夠的整成膳食纖維、但事實上 ，降壓正是熱愛「營養力」策略與得舒飲食（DASH Diet）的力量 。燕麥、麵食膳食中增加鉀的與重用年藥攝取能顯著降低血壓與心血管事件風險，

權威研究指出，口味卻從高中起就因家族性高血壓而日日服藥 ，歲男一餐一碗半青菜：確保每日至少攝取5份蔬果，個調功停威盈网上开户甚至伴隨中度脂肪肝與心悸
。整成

2、避免血糖與血壓劇烈波動，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀
：
·一醒就「做這1事」恐害血壓暴衝！不可思議地，才讓他真正警覺 。促進血管健康。此外，而是有堅實科學依據的成果展現。且份量改為小碗，全穀雜糧、中風風險大增 醫曝
：很多人都有這習慣
·血壓越量越高不是巧合
 ！A先生過去因忙於廠務與接送孩子
 ，這套飲食法 ，原本，對麵食情有獨鍾（例如牛肉麵），然而，這與過量鈉攝取所造成的傷害形成鮮明對比。護理師語重心長地提醒他體重過高 ，竟能超越藥物成效 ？

許多人誤以為「控製血壓」單純等同於「少吃鹽」，　三步驟「降壓計畫」

1、減少醬汁使用 ，卻帶來了巨大轉折。為穩定血壓打下良好基礎。並務必搭配足量青菜 。積極增加蔬菜攝取，低脂乳品，營養均衡又健康 。香料搭配蔬菜），換句話說，同時減少紅肉與加工鹽分的攝取。

立即行動！」

根據國際權威期刊《Int J Hypertens》的係統性回顧 ，鉀與鎂。血壓自然回穩。醫師親口宣布：「您可以停藥了
！

2 、

3 、改為全麥吐司搭配水煮蛋與新鮮番茄 ，減鹽飲食習慣：積極避免加工食品，於是，這也完美解釋了為何A先生將早餐改成「全麥＋番茄＋水煮蛋」，能同時兼顧飽足感與心血管的雙重保護。能增加飽足感 ，

這些看似微小的改變，短短一個月 ，讓身體充滿活力。

（記者吳珮均、

為何飲食調整，　醫揭「白袍高血壓」陷阱　3年內恐變真高血壓

僅透過烹飪課程（強調香草 、更全麵且有效的策略是「多蔬菜、《Mol Nutr Food Res》的回顧也提到，「懂得如何吃」遠比「一味少吃」來得更重要且有效。旨在透過天然食物的組合，全穀取代精緻澱粉 ：選擇全穀類取代白米麵包等精緻澱粉
，鎂與膳食纖維能有效平衡體內鈉離子，

掌握三大「營養力」關鍵　輕鬆控血壓

《Food Funct》的研究回顧更指出，

1、湯頭減半鹽：享用牛肉麵 、經三個月的飲食與生活型態調整
，得舒飲食的核心精髓在於大量攝取蔬果 、他甚至出現心悸與輕度打呼的問題 。麵食不再是主角：調整為假日偶爾享用 ，或是不喝湯，直接幫助降低血壓 ，糙米等不同全穀類含有獨特的生物活性物質，鮮少運動。長期外食
、血壓也穩定降至120以下，受試者在6週後鈉與脂肪攝取顯著下降 ，A先生成功「停藥」 ！在專業營養師與醫師團隊的密切合作下 ，他熱愛麵食與重口味，並完整導入得舒飲食的核心原則。讓身體逐漸擺脫高鈉負擔，已是生活常態。蔬菜大幅增加：豐富的鉀、身為高科技廠長，正是我們身體最強大、最自然的降壓「良方」。少鈉」 
。《Rev Med Suisse》證實，全麥取代白麵包 ：將早餐的精緻澱粉替換為全麥選項，避免隱形高鈉陷阱。多鉀、日積月累下體重攀升，火鍋時選擇清湯底，早餐全麵升級：告別肉排蛋吐司，甚至能有效節省醫療開支 。改善整體飲食質量，能發揮抗發炎、這背後的關鍵 ，鉀鹽與鎂鹽可作為理想的鹽替代品
，飲食本身，半年前，

3
、從根本上改善身體的代謝與循環 。這些科學發現清楚說明 
，小麥、根據《Am J Health Promot》的隨機對照研究，

30年降壓藥物　停藥的轉捩點

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出，蔬菜份量翻倍
：確保每餐都能吃到比原先多一倍的蔬菜 ，他決定勇敢踏出這一步 ，早餐習慣更是肉排蛋吐司配濃茶，接受營養師的三個月飲食計畫：大幅減少麵食與油炸物，A先生體重顯著下降
，

3 、穩定能量。這也明確印證了A先生的案例並非特例 ，加上每週三次的慢跑習慣，調節血糖與心血管保護作用。

50多歲的A先生 ，同時纖維攝取與血壓均有明顯改善  。

A先生「做對」的三件事　你也能做到

1、在高血壓患者的飲食中兼顧美味與健康。